Morssy Fitness

Annons

SHAKE A LA BYGGA MUSKLER

bild (1)

Tjena!

Det är säkert många av er som är på gainer under er bulk, vilket är sweet – brukar också köra gainer.
Har ett tips på en egen gainershake man kan göra- riktgt sweet shake som är enkel att göra. Tycker den är riktigt god – och saftiga 1000+kcal i 😉

Det enda man behöver är en blender.

SHAKE:
4 råa ägg (oroa er inte för högt kolestrol värde :) länkar info i slutet av denna post.
5-6 DL mjölk
1-2 msk jordnötssmör (bra för att få i sig fett)
en skopa (ca 1 DL) av valfritt snabbt utlösande protein (ex vanligt whey protein)
1 banan
blenda i blendern och njut. Riktigt god! :)

För er som undrar över fett – läs här->

För er som undrar över högt kolestrolvärde – läs här ->

För er som undrar över salmonella i sverige – läs här -> (avgör själva va ni anser om risker osv. Inget jag står för).

Hoppas det smakar!

Ciao

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

And the weeekeeeend is oooooover

Tudeluu! Sorry, kunde inte göra något inlägg igår – fann ingen tid! Back on track tho!

Jag tänkte bara besvara ett par frågor som läsarna har haft.

Fråga 1:
Hur äter du under en dag? :)

Svar: Jag ska göra ett längre inlägg om hur jag äter med bilder och sånt snart men bara för att säga lite kort så börjar jag alltid dagen med proteinshake direkt när jag vaknar. Efter typ 30 min så käkar jag oftast gröt m. blåbär eller något sånt. Till lunch är det oftast ris med kyckling eller något annat kött (Kan vara linser, bönor och sånt).Tar oftast något slow-released protein som mellanmål och sedan käkar jag middag och där blir det trycka i ganska mycket kolhydrater och kött sedan blir det träning på kvällen och då tar jag protein efter min träning osv. Standard dag – Kommer förklara lite mer ingående sedan i ett annat inlägg 😉 Ps: En dag i veckan kör jag ett cheatmeal också för att hålla metabolismen och ämnesomsättningen hög under diet. (Idag blev det våfflor ;)) Tack för frågan!

ri_11538_3

Fråga 2:
”Ser att du gör 4×10 med vikt på chins, vad är nyckeln till att bli bra på chins? Jag ökar i allt och känner framsteg men chins har jag alltid legat på samma nivå med, har du något tips för att specifikt bli bättre på chins?”

Det enklaste sättet att bli bra på chins är att göra mer chins. När kör du chins i ditt pass? Många kör det i slutet när man är som mest trött och då blir oftast chinsen dåliga i form och även då du tappar mycket styrka i både armar och rygg och gör att du har svårt för att kunna bli starkare där. Alltså- märker du att du blir starkare i allt förutom chins så börja med att köra chins på ditt ryggpass (om så inte redan är fallet). Det är nog det bästa tipset jag kan ge, men jag kan göra en video här på bloggen om hur en riktig chins ska se ut så kan du få se om du har rätt form osv, har man inte rätt form kan det kompromissa styrkan och på så vis leda till att du inte riktigt utvecklas.

Övningar som chins och dips är övningar som kräver träning och du kan börja med att träna med kanske 5 kgs vikt med, även om du bara kan göra ett par stycken chins med det så kommer du snabbt bli mycket bättre på chinsen (så länge det är rätt form och så).

Men jag kan hjälpa dig mer om du specifikt förklarar lite mer hur dina pass ser ut, visar form osv. Tidigare körde jag många chins utan vikt men kunde inte lägga på typ 10 kg över huvud taget. Men började med det och körde strikt form i kanske 6 månader. Det hjälpte väldigt väldigt mycket och bra resultat i ryggen också!

Hoppas jag kunde hjälpa till lite grann i alla fall!

På återseende,

Ciao!

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Header – kommer snart, rygg på schemat!

Muscular-Back

tudeluuu!

Rygg slakt är på kartan idag. Har tung vecka så mitt schema kommer förmodligen att se ut så här

Deadlifts: 4×8
Chins: 4×10 m. vikt
T bar: 3×6-8
Rodd: 3×8
Latsdrag: 3×8
+ nån ny övning som jag hittar på på gymmet.

+Underarmar.

Nu, lite käk och sedan börja preppa för gymmet. Hoppas alla får en trevlig helg och kom ihåg att inte dricka för mycket alkohol – ni vill inte sabba träningen 😉
Ett snabbt tips; drick mycket vatten innan tunga pass, det brukar verkligen hjälpa för mig.

Har en fotning inom nån dag/några dagar med en fotograf och då kommer mer bilder kunna komma upp på bloggen samt en ny header ska jag ordna. Så oroa er inte för det!

Haneee!

Ciao!

Annons
Kommentera (1)

Kommentera

  1. Nono

    Ser att du gör 4×10 med vikt på chins, vad är nyckeln till att bli bra på chins? Jag ökar i allt och känner framsteg men  chins har jag alltid legat på samma nivå med, har du något tips för att specifikt bli bättre på chins?

Se fler...

BULK – Kan inte gå upp i vikt?

Tjaaa, bloggen (trodde jag aldrig skulle använda det uttrycket.. tror många killar känner igen sig i det.. haha!)

Hursomehelst,

Fick en fråga på mailen faktiskt (men tänkte att jag kan svara på den här ändå eftersom det är förmodligen inte bara en som undrar). Frågan handlade om att bulka (gå upp i vikt).
Frågan löd som följande ”Heej Morssy, du.. jag vill bulka för jag känner mig som du gjorde i ditt liv tidigare (värsta skinnieboyen) och vill gå upp i vikt. Jag har alltid haft svårt att gå upp i vikt men jag vet att det går – jag vet bara inte hur för jag äter som en häst men inget händer, jag tränar 6-7 ggr i veckan också men det blir inga resultat. Hoppas du ser detta och kan hjälpa mig, as bra blogg dock :D”

Tackar! Denna fråga är extra speciell för mig eftersom det var praktiskt taget min fråga för nåt år sedan.
Jag kommer att besvara din fråga utefter vilken kroppstyp du är. Det finns 3 st huvudtyper, Ectomorph, Mesomorph och Endomorph (kommer gå in i ett annat inlägg och förklara mer om dessa typer) Men du är Ectomorph som är människor som har svårt att lägga på sig vikt och är av ren naturligt smal karaktär. Jag har varit ectomorph hela mitt liv. Du har också en högre metabolism och din ämnesomsättning gör att du förbränner oftast mer kcal än vad du kan få i dig därav går inte upp i vikt. Jag ska hjälpa dig med din fråga och som sagt – jag var i din sits. Men jag sa nu ska jag banne mig växa.

Bara för att du ska förstå lite lättare så tänk på din kropp. Din kropp har förmodligen nästan inget kroppsfett (dvs din kropp är HUNGRIG för att få mat, även om du inte känner det hela tiden). Du äter as mycket (kalorier) och du är som en brinnande eld när det kommer till förbränning av kcal. Du tränar 6-7 ggr i veckan (som får dig att bränna ÄNNU mer kcal). Jag ser problemet direkt.

Du tränar helt enkelt för mycket! Vill du bygga upp din kropp som ectomorph är din kost viktigare än din träning (visst träning är sjukt viktigt också men föstå mig rätt).

Ha mer fokus på vad du stoppar i dig än din frekvens att gå till gymmet. Träna max 4 ggr i veckan (3 går bra) där du tränar hela kroppen uppdelat på dessa dagar. Sen vilar du resten. Sen måste du äta mycket, men försök att fortfarande hålla dig till bra näringsämnen och inte pizza och onyttigheter som jag vet jättemånga gör på sin bulk. Vi vill inte bli feta, bara större.

Alltså: Träna 3-4 ggr i veckan (verkligen inget mer än 4..), kör compound rörelser (dvs rörelser där flera muskelgrupper blir inblandade t ex benböj, bänkpress, marklyft osv). Du ska lägga på dig massa och är redan lean (så du behöver inte finjustera något just nu, du kan göra det senare). Du kommer behöva en gympartner för du kommer behöva köra ganska tunga lyft (så länge du inte är jätteny till gymmet. Är du ny kör ca 12-15 reps för att inte skada lederna). Det finns dock ingen genväg, ät mycket och ät ofta. Jag åt ca 6-7 ggr/dag på min bulk och det var ca 5000kcal varje dag. Ja, det är tungt, ja, det är jobbigt. Men det finns inga genvägar här. Dock när ectomorphs väl har fått massa på sin kropp ser de riktigt bra ut faktiskt, och är typ alltid lean!

Hoppas detta svarade på din fråga, följ dina drömmar, bry dig om din egen progress och inte andras.

Until next time,

Adíos!

Ectoooomorphsss,

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Mitt träningsschema

Jag har fått sjukt många frågor nu om hur mitt träningsschema ser ut.

Det finns hundra olika träningsscheman som jag egentligen kör vad gällande övningar och sånt.

Jag kör aldrig likadana övningar och framförallt inte i samma ordning för att få kroppen att alltid gissa och aldrig låta min kropp se mig som förutsebar.

Men träningsdagarna ser oftast ut så här

(Om vi börjar en klassisk måndag)

Måndag: Bröst + mage
Tisdag: Rygg + underarmar (lägger oftast till lite mage också)
Onsdag Axlar + mage
Torsdag: Armar + underarmar (lägger oftast till lite mage också)
Fredag: Ben + mage
Lördag: (Börjar om mitt schema) -> Bröst +mage
Söndag: Rygg + underarmar (lite mage) osv osv.

Jag rullar bara vidare med detta schema, och jag tar någon vilodag nån dag under veckan men är olika varje gång så skrev inte ut den. Jag alternerar varje vecka mellan att köra tungt och sedan lättare med större fokus på kontakt för att inte pressa kroppen för hårt.

Har ni några andra specifika frågor så fråga så ska jag försöka hinna svara så gott jag kan!

Nu är det snart helg och man kan ta det lugnt! Men nu är det dags att slakta brösten 😉

Fridens liljor ut och önskar er alla en trevlig helg!

Funny-weekend-is-coming-soon

Annons
Kommentera (1)

Kommentera

Se fler...
stats